Samopom panic (Автосохраненный)

Description
Samopom panic (Автосохраненный)

Please download to get full document.

View again

of 51
All materials on our website are shared by users. If you have any questions about copyright issues, please report us to resolve them. We are always happy to assist you.
Information
Category:

Medicine, Science & Technology

Publish on:

Views: 24 | Pages: 51

Extension: PDF | Download: 0

Share
Tags
Transcript
  Деррик Силов, Виджая Маникавашагар КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПАНИКУ Руководство по самопомощи Теоретическая часть О приступа па!ики и а"ора#о$ии%ступ&е!ие'( )то такое приступ* па!ики и а"ора#о$ия+,( Как па!ически- !евро. и а"ора#о$ия в&ия/т !а о$ра. 0и.!и+1( )то в*.*вает па!ику и а"ора#о$и/+2( Как &ечить па!ически- !евро. и а"ора#о$и/+3( Нем!о"о терми!о&о"ии и опреде&е!и-  Практическая часть Как отра.ить приступ па!ики4 руководство по самопомощи%веде!ие5тап '( Осо.!ать6 что васодо&ева/т трево"и и страи6 и распо.!ать меа!и.м па!ики5тап ,( И.ме!е!ие 0и.!е!!* #акторов6 спосо$ству/щи ра.вити/ приступов па!ики5тап 1 Ко!тро&ирова!ие приступов па!ики5тап 2 И.ме!ить !е"атив!*- 7$еспомощ!*-8 о$ра. м*с&е-5тап 3 Как от!оситься к #и.ическим симптомам5тап 9 Преодо&е!ие а"ора#о$ии и уме!ие у&а0ивать ра.&ич!*е 0и.!е!!*е :ко!#&икт*:Как и.$е0ать !еудач( Неско&ько с&ов о депрессии  РУКО%ОД;Т%О ПО ;А<ОПО<О=ИТеоретическая часть   %ступ&е!ие :Оди! де!ь и. мое- 0и.!и: "Чем ближе я подхожу к автобусу, тем симптомы все острее и острее. Они налетают, словно шквал. Во рту пересохло, сердце колотится, словно обезумевши колокол, желудок подкатывает к !орлу, воздух вес будто подевался куда#то, руки#но!и трясутся, как в лихорадке. $ет, я то%но вот#вот потеряю сознание. $е помня, не о&у&ая себя, добираюс до места. '# словно сторонни наблюдател, все видится сле!ка нереалным, в тумане, в отдалении. (ожет, я схожу с ума) *ари держу # все вокру! заметили. Ох, дыхание перехватывает так, %то я вот#вот задохнус. +осподи, ко!да же то кон%ится)$у вот, наконец#то и моя остановка. Вроде немно!о поле!%е. - по%ему ти приступы на%инаются и прекра&аются без всяко при%ины) (еня словно %ерез соковыжималку пропустили сил не осталос ни капли. /аже думат не мо!у. (ожет,не ездит какое#то время на автобусе) -ли ле% в болницу на о%ередное обследование) 0ма не приложу 1ам я с тим справлятся уже не в состоянии. 2наю одно болшую %аст жизни я провел, трясяс от страха в ожидании о%ередно!о приступа. /алше так жит нелзя, ина%е вся жизн полетит под откос.$о% я провел в тяжко дреме, воро%аяс в постели с боку на бок, и утром поднялся, совершенно измо%аленны. 3ак ни !лупо, но мысли мои без конца возвра&алис к тем ужасным о&у&ениям, которые одолевали меня в автобусе. 4 если приступ на%нется в ма!азине или даже по доро!е) 5ватит ли сил добежат до дому прежде, %ем меня совсем скрутит) 6ак,прислушаемся к о&у&ениям. 3ако#то странны звон в ушах, немеют руки и но!и. 3ажется, я слышал, будто перед серде%ным приступом в руках мо!ут появлятся странные неприятные о&у&ения. 4#а#а, так вот, наверное, в %ем дело#то7$аконец#то удалос выползти из постели. В желудке какая#то сосу&ая пустота, и !олова сле!ка кружится. /октор, помнится, сказал "Все у вас в порядке", да толко верится с трудом. $ет, у меня определенно %то#то серезное. *ожалу, надо бы настоят на консултации специалиста. *уст#ка мне сделают анализы пото%нее, да выяснят, %то у меня там не в порядке с моз!ами или с сердцем.+осподи, уже и дети за завтраком раздражают. Они, похоже, сму&ены моим плохим настроением, но поделится своими трево!ами не мо!у. 4 если я серезно болен) *уст лу%ше побудут в неведении, пока я сам не узнаю то%но. Все равно ни%ем они меня в моих страхах не утешат. 6ак, пожалу, е&е пару %ашек ко8е, %тоб проснутся, а то вес ден подет наперекосяк. 3ажется, ре% шла о том, %тобы навестит мат в болнице. Вот !де сплошное расстроство. Она вед все!дабыла тако здорово, и вдру! свалилас. /а, жизн # штука непредсказуемая.Отправив дете в школу, м%ус на автобусную остановку. - заме%аю, как в !руди постепенно на%инает сжиматся "ледяно кулак". Опят перехватывает дыхание, и бросает то в жар, то в холод. 6олко бы не возникло тако!о же о&у&ения "подвешенности в пустоте", как то!да, в автобусе. - по%ему ти о&у&ения меня преследуют) 3ажется, становится хуже. $у по%ему, по%ему я не мо!у, как ранше, споконо и уверенно идти по улице) $ет, надо взят себя в  руки".   '( )то такое приступ* па!ики и а"ора#о$ия+ *о%ти кажды из нас время от времени испытывает некоторую трево!у. Вполне естественно волноватся при собеседовании на ново работе, на кзамене или публи%ном выступлении. 9е!кая встревоженност # состояние настолко обы%ное, %то с%итается нормалным и не является серезным поводом для беспокоства. :олее то!о, в разумно степени волнение даже необходимо, %тобы в определенных ситуациях, требую&их концентрации, оперативности и навыков, мы  реа!ировали должным образом. Однако у некоторых симптомы трево!и настолко болезненны и усто%ивы, %то совершенно выбивают их из колеи. 9юди, которым своственны такие постоянные и силные трево!и, нередко страдают приступами страха.;тими приступами страдают мно!ие, да немно!ие обра&аются за ле%ением. :олшинство либо сражается, как умеет, страдая мол%а, либо ползуется рискованными методами <например, алко!олем или лекарствами, а то и наркотиками=, %тобы ти симптомы за!лушит.$екоторые поро испытывают совершенно неожиданные приступы о%ен силно!о страха, называемо!о панико. Они мо!ут и не понимат, %то то # нервное расстроство, а вполне искренне пола!ат, будто на них напала какая#то хвор, %тоу них серде%ны приступ или удар вед то куда   понятнее, посколку симптомы паники проявляются   вполне 8изи%ески. *ережитое во время приступов нередко заставляет %еловека впред избе!ат ситуаци, в которых он на%инает боятся повторения тих ужасных переживани.  "Приступы паники появились у меня лет в девятнадцать, когда была очень большая нагрузка на работе. Я вдруг стал  задыхаться и весь покрылся потом, сердце бешено застучало в груди, словно молот. Я так напугался подумал, что у меня се!час будет сердечны! приступ или я умру.  потом они стали случаться и без причин# я заметил, что стара$сь избегать каких%то ситуаци!, вроде походов в магазин или поездок на автобусе. Я да&е поговорить об 'том ни с кем не мог % все боялся, что меня сочтут сумасшедшим". (&он Так что 0е такое приступ па!ики+ ")н начинается, когда я вдруг понима$, что дышу с трудом. Я тут &е покрыва$сь потом, голова идет кругом, а сердцевыскакивает из груди. *ногда меня тошнит и горло перехватывает, как обручем. Пальцы неме$т, по ногам мурашки ползут. )+у+ения очень странные, я словно бы "не здесь и не се!час", меня словно вырвали из 'того мира. печатление,будто душа с телом расстается, будто умираешь. -трашно % просто до у&аса... Приступ%то и длится всего пять%десять минут, а ка&ется, что % вечность, что никогда у&е с ним не справишься", ристина *риступ паники можно определит как неожиданную вспышку остро!о страха, обы%но сопровождаемую рядом 8изи%еских симптомов и мыслями о смерти. *родолжается он от двух минут до полу%аса, но болному то время кажетсяве%ностю. *о прошествии приступа %еловек о&у&ает себя о!лушаю&е слабым и совершенно разбитым. >сли не ле%ится, приступы мо!ут происходит по несколку раз на неделе, а то и на дню. Как чувству/т се$я во время приступа па!ики+ "а&ды! раз все бывает немно&ко по%разному. Поначалу да&е возникало о+у+ение, что меня вот%вот вырвет или пронесет.  недавно появилось 'то у&асное чувство удушья и острая боль в груди. /еперь%то я понима$, что 'ти о+у+ения, будто тебя выкинуло из собственного тела и из реальности, испытыва$ не только я".0'! *риступы паники особенно пу!ают е&е и потому, %то возникают вроде бы без при%ин или в таких ситуациях, ко!да %еловеку, казалос бы, не из#за %е!о нервни%ат или пу!атся. :ыстрота, с которо они нарастают, их сила и то, %то вовле%енным оказывается все тело, лиш обостряют %увство страха и беспомо&ности. $аиболее распространены вот какие симптомы ? 2атрудненное дыхание или одышка@ ? О&у&ение удушя@ ? О&у&ение лA!кости или, наоборот, тяжести или бол в !руди@ ? /рож, слабост@ ? Влажные ладони и обилное потоотделение@ ? О&у&ение покалывания или онемения в руках и но!ах@ ? 1илное или у%а&енное сердцебиение@ ? Вялост, слабост, !оловокружение, полуобморо%ное состояние@ ? О&у&ение полно "отделенности" от собственно!о тела или окружаю&е обстановки@ ? 6ошнота, о&у&ение пустоты или диском8орта " области желудка или кише%ника@ ? О&у&ение жары или холода, "приливы". *омимо %исто 8изи%еских симптомов паники, болно!о обы%но одолевают и му%ително беспоконые мысли, наподобие? "0 меня едет крыша"@ ? "' теряю контрол над собо"@ ? "Вот#вот потеряю сознание"@ ? "1е%ас свалюс без %увств"@ ? "*охоже, у меня серде%ны приступ"@ ? "0 меня инсулт"@ ? "1е%ас не удержус, заору и поставлю себя в идиотское положение". Bазумеется, маловероятно, %то все то дествително произодет, и ко!да приступ проходит, ти мысли нередко кажутся %еловеку нелепостю, абсурдом, но в тот момент они завладевают им, словно навяз%ивы бред. Во время приступа страхимо!ут быт настолко реалны, %то западают о%ен !лубоко в памят и в промежутках между приступами подспудно усиливают трево!у и беспокоство. Как чувству/т се$я пос&е приступа+  *осле то!о как приступ паники прошел, %еловек нередко о&у&ает полную обессиленност, подавленност и сму&ение. Все о&у&ения кране пу!аю&и, особенно если вы не понимаете, в %ем при%ина. (но!им со все определенностю на%инает казатся, %то у них 8изи%еское заболевание, и они обра&аются за помо&ю в болницу или к своему вра%у. /ру!их охватывает стыд или сму&ение из#за то!о, %то они, как им кажется, потеряли над собо контрол. 6акие предпо%итают страдат мол%а, нежели доверится кому#то, в том %исле и вра%у. )то такое па!ически- !евро.+ 0 некоторых приступы паники повторяются ре!улярно, попросту мешая жит. ;то # пани%ески невроз. *о данным исследовани, примерно двум#трем процентам все!о %елове%ества хот несколко раз в жизни, но доводилос испытыватна себе дествие пани%еско!о невроза. *оро у %еловека раз#дру!о слу%ится силны приступ паники, и он уже на%инает боятся повторения. 6акая по!ло&енност приводит к тому, %то неду! под%иняет себе и разум е!о, и поведение, все !лубже по!ружая в тревожное состояние, - даже на%инает диктоват образ жизни. $апример, заставляя бедня!у сиднем сидет дома из страха перед новым приступом паники. 6акие люди тоже страдают пани%еским неврозом, хот приступы паники у них и не%асты.1тремление избежат ситуаци, в которых может слу%ится приступ паники, способно заставит %еловека вести такую жизн, словно ти приступы слу%аются ежедневно. $авяз%ивы страх перед приступом известен под названием страха ожидания. *реодоление то!о страха является одним из клю%евых моментов изле%ения от пани%еско!о невроза и а!ора8обии. )то такое а"ора#о$ия+ "-коро я стали бояться ездить в дальние магазины ведь оттуда нельзя быстро вернуться домо!. -тоя у кассы, чувствовала, что меня все больше и больше охватывает страх, и как%то раз, бросив в магазине наполненну$ теле&ку, стремглав кинулась домо!. * после того случая могла ходить по магазинам только вместе с кем%нибудь. 1олее того, стала избегать об+ественного транспорта и да&е перестала ездить на машине. /еперь вооб+е почти не выхо&у из дому". 2'вис 6е, кто перенес приступ паники в определенном месте, мо!ут на%ат избе!ат именно то!о места из страха перед новым приступом. 0 ко!о то слу%илос в болшом универма!е, мо!ут вооб&е перестат ходит в ма!азин. >зда на об&ественном транспорте, или по забитому машинами шоссе, или же пребывание в толпе мо!ут вызыват воспоминания о перенесенном в подобно ситуации <или подобном месте= приступе, так %то стремление избе!ат таких мест становитсясредством убере%ся от обострения страха. 6акое поведение и называется а!ора8обие # в дословном переводе с древне!ре%еско!о "боязн рыно%но пло&ади". $а самом деле вызванные а!ора8обие страхи !ораздо шире, %ем просто боязн ходит в ма!азин или находится в об&ественном месте. /ля некоторых и пребывание дома в одино%естве вполне достато%но, %тобы вызват силную трево!у. 4!ора8обия доволно распространена # ею страдают более C процентов жен&ин и около D процентов муж%ин.4!ора8об стремится избе!ат ситуаци и мест, откуда трудно ути в слу%ае приступа паники, а если все#таки попадает, топереносит то с о!ромным трудом, вес трепе&а от ужаса. $екоторые а!ора8обы способны кое#как справлятся с пу!аю&е ситуацие, например, сидет в автомобилно пробке или идти по мно!олюдному туннелю толко в сопровождении %еловека, которому доверяют. /ру!ие, оказываяс в кино или театре, мо!ут сидет толко на приставном стуле как можно ближе к выходу, %тобы можно было "сбежат", если вдру! накатит страх. $ередко ти страхи  распространяются на все ситуации, анало!и%ные то, в которо слу%ился приступ паники к примеру, приступ, возникши в ресторане, может заставит %еловека отказатся вооб&е от всех ресторанов. Число обEектов подобно!о из бе!ания растет, диапазон все расширяется, а кру! деятелности и ли%но!о об&ения все сужается, покуда %еловек не превратится в бирюка и домоседа.Взаимосвяз пани%еско!о невроза и а!ора8обии отнюд не проста. 0 болшинства люде, страдаю&их пани%еским неврозом, а!ора8обия развивается, однако у некоторых # нет, и они остаются "%исто" пани%ескими невротиками. 3роме то!о, а!ора8обия может развится и сама по себе, как следствие како!о#либо ино!о расстроства, например, депрессии. 4!ора8обия может сохранятся и после то!о, как %еловек уже избавился от приступов паники. >сли вы, страшас приступа паники, избе!аете всех потенциално "опасных" ситуаци и мест, то предотвратит приступы, коне%но, сможете,но такое поведение станет не просто привы%ным, а превратится в образ жизни. *озволте привести несколко примерныхситуаци, которых а!ора8об, как правило, избе!ает или в которых испытывает страх? интенсивно!о автомобилно!о движения, пробок@? мостов или туннеле@? супермаркетов и тор!овых центров@? шумных ярмарок и рынков@? об&ественно!о транспорта@  ? ресторанов, кинотеатров, театров, шумных ве%еринок@? о%ереде, например, в парикмахерско или приемно вра%а@? пребывания дома в одино%естве. Почему у !екотор* ра.вивается а"ора#о$ия+ От%е!о у одних страдаю&их пани%еским неврозом а!ора8обия развивается, а у дру!их # нет, до конца так и не выяснено. $о решаю&ее влияние мо!ут оказыват два механизма. *ервы если с повторением конкретно ситуации у вас на%инаютповторятся и приступы паники, вырабатывается естественны страх перед то ситуацие. /ру!ими словами, приобретенны опыт подсказывает избе!ат тех мест или обстоятелств, !де вы тот опыт приобрели. 6ак возникает "страх страха". Второ вырабатывание "условно!о ре8лекса", притом автомати%еское. Все мы, коне%но же, слышали о знаменито собаке *авлова, у которо развили условны ре8лекс выделения слюны на звонок. 4нало!и%ным образом и у%еловека вырабатывается условны ре8лекс # определенная реакция на определенную ситуацию или место. Вы на%инаетеавтомати%ески испытыват страх, е&е толко приближаяс к тому месту, !де е!о уже не однажды испытали. 6ак, совершенно неосознанно мы увязываем панику с каким#то минувшим событием и с местом, !де оно произошло, пуст даже само то место нам уже ни%ем не у!рожает.6о ест, образно выражаяс, один раз у вас слу%ился приступ паники в близлежа&ем супермаркете, дру!о раз, трети... -вот вы уже за версту обходите не толко тот ма!азин, но и все дру!ие, а за хлебом выходите толко с кем#нибуд или посылаете соседско!о мал%ишку.0 одних условны ре8лекс вырабатывается ле!%е, %ем у дру!их. -м достато%но двух#трех приступов в соседнем кинотеатре, %тобы "выу%ится" и на километр не приближатся к тому месту.Bазовется а!ора8обия или же нет, во мно!ом зависит от то!о, как именно %еловек справляется со своими трево!ами. $апористые, уверенные в себе люди склонны сопротивлятся и не опускат !оловы, те же, кто норовит усколзнут от стрессов, перед лицом трево! тоже стараются спрятат !олову в песок и быстро сдаются. Человек, до смерти боя&ися  разлуки <так называемы "страх разлу%ения"=, так и лнет к дру!им, стремяс в тих дру!их обрести надежную по%ву под но!ами, да и из дому выходит лиш в сопровождении ко!о#нибуд, кому доверяет. 4!ора8обия %а&е развивается у жен&ин с пани%еским неврозом, нежели у муж%ин. Одно из возможных обEяснени # културные традиции об&ества, которые побуждают муж%ин и жен&ин совершенно по#разному реа!ироват на силны страх. *редпола!ается, %то муж%ины будут стоят насмерт <нередко с "помо&ю" алко!оля=, как истинные солдаты, но не выкажут свое "слабости" и не сдадутся страху <соответственно, они и сами ждут от себя то!о же=. /ля жен&ин же проявление "трусости" и слабости, т. е. стремление избе!ат пу!аю&их ситуаци, с%итается нормалным и "прили%ным". )то в*.*вает приступ* па!ики и а"ора#о$и/+ (но!ие способны припомнит отделные пизоды, которые вызвали стресс, предшествовавши приступу паники. :ывает,%то и после то!о, как приступ уже на%ался, ти стрессовые 8акторы не толко не прекра&аются, но даже обостряются. 1соры с супру!ом<о= или возлюбленным<о=, смерт родственника, собственны неду! или проблемы на работе, обо всем том рассказывают как о событиях, происшедших за несколко недел, а то и месяцев до приступа. В стрессовые обстоятелства доводилос попадат каждому из нас, однако приступ паники слу%ался не с каждым, посколку сами по себе ти обстоятелства отнюд не всех и не все!да приводят к приступу. 4 вот стоит обEединится несколким 8акторам, например, стрессу наловится на 8изи%ескую иFили психоло!и%ескую уязвимост, и # !отово, спусково механизм приступа пришел в дествие. Впро%ем, хот стрессу и отводится определенная рол в повторяемости приступов, имеются и иные 8акторы, способные, как мы увидим в !лаве G, послужит при%ино поро%но!о кру!а паники. ,( Как па!ически- !евро. и а"ора#о$ия в&ия/т !а о$ра. 0и.!и+ "ся моя &изнь посвя+ена теперь одно!%единственно! цели избе&ать очередного приступа паники. Я не могу сосредоточиться на работе, и дела идут все ху&е. 3одственники недовольны. )ни счита$т, что мне следует взять себя в руки и забыть о страхах. 4ет у&е было! уверенности в себе и самоува&ения. -овершенно не могу ни с кем об+аться % бо$сь попасть в неловкое поло&ение, если вдруг начнется приступ и придется бе&ать без оглядки". Патриция *риступы паники и а!ора8обия наносят сокрушителны удар привы%ному образу жизни. $авяз%ивая трево!а и не менее навяз%ивое стремление ее избежат мешают работе, у%ебе, отношениям с родственниками, друзями и просто об&ению. *остоянны страх перед о%ередным приступом порождает мра%ные пред%увствия, напряженност и трево!у, заставляя %еловека опасливо озиратся, лишая е!о душевных <а поро и 8изи%еских= сил, сужая всю е!о жизн до одно!о#единственно!о желания нико!да, нико!да болше не испытыват тих ужасных о&у&ени. - совсем неудивително потому, %то страдаю&ие пани%еским неврозом и а!ора8обие нередко впадают в депрессию.
Related Search
Similar documents
View more...
We Need Your Support
Thank you for visiting our website and your interest in our free products and services. We are nonprofit website to share and download documents. To the running of this website, we need your help to support us.

Thanks to everyone for your continued support.

No, Thanks