PLANIFICACIÓN ACTUAL DEL ENTRENAMIENTO

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   PLANIFICACIÓN ACTUAL DEL ENTRENAMIENTO  PLANIFICAR? !   ORDEN. !   TEORÍAS. !   BASADO EN !   Planificación del entrenamiento y su control (Fernando Navarro, Antonio Oca, Antonio Rivas, España 2010) !   Issurin V. Block (principles basics and of advanced athlete training) !   Platonov VN (el entrenamiento deportivo: teoría y metodología: paidotribo 1998 !   Matveyev L. Fundamentos del entrenamiento deportivo: Moscú 1980 !   Harre D. Teoría del entrenamiento deportivo. Buenos Aires 1987 !   Sweetenham B, Atkinson J. Championship swim training III: human kinetic 2003 !   Navarro; La planificación de la natación en corto y largo plazo 1987 !   Navarro: principio y estructuras de la planificación deportiva: madrid 1994  CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO CONTENIDO SIGLAS OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO Recuperación AER Preparar al organismo para una actividad principal o facilitar la recuperación Aeróbico lipolítico AEL Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados mediante el uso de grasas Aeróbico glucolítico AEM Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados en condiciones de umbral anaeróbico Aeróbico intenso AEI Aumentar la capacidad de de soportar esfuerzos en condiciones de de consumo máximo de oxígeno o próximas Potencia aeróbica PAE Aumentar la capacidad de máxima utilización de oxígeno Capacidad lactácida CLA Mejora la capacidad de tolerar elevadas concentraciones de lactato Potencia lactácida PLA Aumentar el ritmo de producción de energía de la glucólisis anaeróbica Capacidad aláctica CALA Aumenta la capacidad de de prolongar un esfuerzo en velocidad máxima o submáxima Potencia aláctica PALA Aumenta el ritmo de producción de energía del sistema anaeróbico y mejorar la velocidad máxima  CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO CONTENIDO SIGLAS OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO Fuerza general AFG Acondicionar la musculatura con fines compensatorios o preparatorios para otra fuerza Fuerza máxima intramuscular FMI Aumentar la capacidad para realizar cargas máximas mediante adaptaciones intramusculares Fuerza máxima hipertrofia FMH Aumentar la capacidad para realizar cargas máximas mediante adaptaciones musculares (aumento musc) Fuerza explosiva ciclica FEC Mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad en movimientos cíclicos Fuerza explosiva acíclica FEA Mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad en movimientos acíclicos Resistencia de la fuerza mixta 1 RFMIX1 Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 10 y 20 sgs Resistencia de fuerza lactácida RFLA Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 20sgs y 2 minutos Resistencia de la fuerza mixta 2 RFMIX2 Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 2 y 5 minutos Resistencia de fuerza aeróbica RFAE Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos superiores a 5 minutos Flexibilidad FLEX Aumentar la capacidad de estiramiento y amplitud  3 niveles de control del entrenamiento NIVEL A NIVEL B NIVEL C AER RECUPERACION RECUPERACION AEL RESISTENCIA básica Resistencia aeróbica AEM AEI RESISTENCIA mixta PAE Resistencia de velocidad CLA RESISTENCIA anaeróbica PLA CALA Velocidad Velocidad PALA AFG Fuerza general Fuerza FMI Fuerza máxima FMH FEC Fuerza explosiva FEA FLEX Flexibilidad Flexibilidad
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